その生活が薄毛を進行させる！薄毛改善のために見直したい5つの生活習慣 ｜HARG(発毛)・AGA・メンズ脱毛・包茎治療ならラミュー・中央クリニック

その生活が薄毛を進行させる！薄毛改善のために見直したい5つの生活習慣

不規則な生活リズムに運動不足、ストレス解消とばかりに食べすぎ飲みすぎ……そのような生活習慣は健康に悪いばかりでなく、薄毛や抜け毛を進行させてしまうことにつながります。

薄毛や抜け毛の予防・改善は、健やかな生活習慣からはじまるのです。

薄毛を予防するためにも規則正しい生活が大切

薄毛や抜け毛の原因には遺伝的要因をはじめとしてさまざまな要素がありますが、生活習慣の乱れもそのひとつに挙げられます。たとえば、忙しい毎日のなかで、つい簡単な食事だけで済ませてしまったり、その食事の時間も不規則になったりしていませんか？

毎日のように発生するストレスに、つい深酒してしまったり、たばこも何本も吸ってしまったり……帰宅時間が遅くなれば睡眠時間も足りなくなりがちですよね。休みの日もつい寝てばかりで、なかなか体も動かせないまま――そうした「つい」の積み重ねが、薄毛・抜け毛を招いてしまうかもしれないのです。

ここからは、そうした悪影響を及ぼす可能性のある生活習慣とその改善策を詳しくみていきましょう。

薄毛を進行させる5つの生活習慣

ストレスの溜まる生活

重いストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、血液の循環機能がうまく働かなくなります。このため、血行不良が起こってしまうのです。血行は髪へ栄養を行き渡らせる役割を担っていますから、それが悪くなれば髪に栄養が届かないことになってしまいます。

ストレスは、髪ばかりでなく身体的・精神的影響に大きく影響する要素です。ストレスを完全に遮断することはなかなか難しいですが、極力減らすようにしたいものですよね。受けてしまったストレスも早め早めに解消しましょう。

肉やジャンクフードばかり食べて野菜を食べない

発毛・育毛には、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不可欠です。それらを髪へ届けられるかどうかはふだんの食生活にかかっています。適当な食事や食べたいものだけを食べて栄養が足りなくなると、皮膚や髪への栄養は後回しになってしまうため、悪影響なのは明白ですよね。

また、ファストフードやスナック菓子など、塩分や脂質をたくさん含むジャンクフードは、高カロリーな反面、ビタミンやミネラルなどはあまり摂取できません。さらに、製造過程で油を使用していることが多く、油の酸化が細胞の老化につながります。

肉ばかり、炭水化物ばかり、○○ばかり……といった食事ではなく、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。特に野菜は不足しがちです。少しでも野菜をとりいれることを意識してみてください。

運動不足

運動不足が続くと筋肉が衰え、体の代謝能力や血液を循環させる力を低下させます。髪へ栄養を届けるには、血液の循環はとても重要です。

エレベーターではなく階段を使う、ひとつ前のバス停で降りて歩く、電車の待ち時間にかかとの上げ下げ運動をするといったように、身近なところから動くことを習慣にしていきましょう。

睡眠不足

睡眠もまた、髪に限らず健康には不可欠の要素です。睡眠はストレス解消にも効果があるとされます。髪を休ませて成長を促すためにも、睡眠時間はきちんと確保しましょう。

また、同じ睡眠時間でも、できればなるべく規則正しい生活にしてください。

過度の飲酒・喫煙

適度な飲酒は気分転換にもなり悪くありませんが、肝臓の働きに影響してしまうほどの飲酒は避けるべきでしょう。

喫煙は残念ながらいいことはありません。たばこの煙は体の酸化を招きますし、たばこに含まれるニコチンは血行不良の原因となります。

すぐに全部止めなければならないと思うとストレスになりますから、まずは少しずつ減らすことを考えてみてはいかがでしょうか。

男性ホルモンに起因するAGAは医療機関で薄毛治療を

日本で薄毛や抜け毛に悩む男性の多くは「AGA（男性型脱毛症）」だといわれています。このAGAの原因のひとつと考えられているのが男性ホルモンです。

毛の成長をコントロールする毛乳頭細胞に男性ホルモンの一種が入ると、細胞のなかでより強い男性ホルモンに変化して受容体と結合します。その結果、髪の成長を阻む物質を出すことになり、育毛が抑え込まれてしまうのです。そのほか、遺伝的要因もあります。

こうした原因からくる薄毛・抜け毛の場合は、生活習慣の改善だけでは十分な発毛・育毛効果が見込むことができません。もし、生活習慣をよくしても薄毛や抜け毛が収まらないようなら、一度医療機関でカウンセリングを受けてみることをおすすめします。

医療機関のメリットは、医師による医療行為を受けることができることです。薄毛・抜け毛の改善に向けて、専門の医師が頭皮や健康などを総合的に診察したうえで適切な治療を安心して受けることができます。

さらに、近年注目の薄毛治療法である「HARG（ハーグ）療法」も、認定を受けた医療機関でしか受けることができません。このHARG療法は、AGAはもちろん、さまざまな原因からくる薄毛・抜け毛に効果が期待できる治療です。興味のある方は、認定された医療機関で詳しく話を聞いてみるといいでしょう。

おわりに

かつては薄毛・抜け毛といえば遺伝を思い浮かべる方が多かったかもしれませんが、実は生活習慣の乱れからきていることも少なくありません。

髪を大事にして身も心も健康に過ごしたいと思うなら、若いうちから生活習慣の改善が大切です。そして、薄毛治療には医療機関は力強い味方となります。1人で悩まずに相談からはじめてみましょう。